trening aeroby

* DZIEŃ 19 * 31.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. rozgrzewka dokładnej rozpiski z treningu dziś nie będzie, bo nie mogłam zrobić wszystkich ćwiczeń na siłowni było zamieszanie, dojechały jakiś nowy sprzęt, ogólne przemeblowanie i można było korzystać tylko z kilku maszyn więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń z rozpiski ale bardzo męczyłam [...]

* DZIEŃ 29 * 10.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A2 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam cały trening jakieś dziwne wrażenie, że jestem potwornie słaba choć rano jak wstałam to prawie wszystkie zakwasy przeszły i było OK ad. A - pierwszą serię zaczęłam samą sztangą 20 kg (jak ostatnio), ale już od [...]

[...] : siłownia - B4 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - 5 mni. orbitrek i 10 min. szybki marsz pod górę znowu porządne śniadanie i porządna rozgrzewka dzisiaj trening B4 - czyli z założenia 2 serie po 12 powtórzeń ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy, tak jak ostatnio, były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg w [...]

cv - narazie zaczynam, robię trening domatora czyli pompki brzuszki i podciąganie na drążku codziennie rano.. może za 3 miesiące pójdę na siłownię, ale do wakacji jeszcze daleko, więc nie ma potrzeby %-) [...]

Witaj Akop mam do Ciebie kilka pytan i jeśli moglbys mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny a mianowicie: 1)czy jest zauwazalna roznica miedzy stosowaniem po treningu bialka a aminokwasow? wiem ze lepiej jest brac aminokwasy poniewaz organizm nie musi ich trawic i szybciej sa w krwiobiegu ale czy jest naprawde zauwazalna roznica nie szykując się do [...]

Trening siłowy + aeroby, to dobra opcja dla endo na rekomp/sucha masę, ale nie dla wychudzonego ektomorfika. Aeroby po co? Palic tłuszcz? Nakręcać metabolizm? Trochę pokory by Ci się przydało.

[...] siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła jak ja!) Wieczorem pójdę na [...]

[...] pan wie o co chodzi - niestety brakuje tych kg mięśni aby walczyć o wyższe lokaty. niestey to racja ,szkoda patrzec jak taki talent(ojan) sie marnuje ,ale niestety treningiem dzien w dzien 6 razy w tygodniu ,grupy miesniowe co drugi dzien ,razem 3 razy w tygodniu kazda grupa to dowod na to ,ze tak duzycych miesni sie nie zbuduje,do [...]

[...] ud po 5sek. przez 60 sek 2. Dipsy 15p +10kgx10p +20kg/7p x8p Na dworze leje. Nie chciało mi się trenować! Wiosłowania zrobię później (jednak mam za mało sił na dłuższy trening :-( ) Rower na dworze odpada. Pedałowanie w domu nie jest aż tak wydajne jak na dworze! Na wysoki taboret też nie chce mi się wchodzi (trochę za wysoki na aeroby [...]

wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]

"Aeroby nie powinny byc "ciezkie"...)" Aeroby są w granicach 60-80% MHR (Maximum Heart Rate). 80% to "ciężkie aeroby". Rozwiązałem problem. Brałem za mało steroidów (lekarstwa na astmę, ale "steroidy" lepiej brzmi nie? ;) ). Jak to się stało że miałem za małą dawkę i nie zauważyłem od razu? Nie ma sensu [...]

[...] podciąganie i wyciskanie i już czułem, że barki, biceps i triceps są też zmęczone... o.O Te wyciskanie sztangielek szło baaardzo opornie... Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Trzymana wedle założeń... (prawie %-) ) nawet wyszły dobre proporcje białko:fat. (tylko [...]

******DZIEŃ 21***** *****DIETA***** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 200g Rodzynki 60gr Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z [...]

[...] nie rozpieszcza, drugi dzień w leje, a ja od zawsze w takie dni jestem naprawdę śpiąca i przemęczona. Nie ma nic lepszego na poprawę nastroju niż wybranie się na siłownię: trening siłowy, aeroby, sauna :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

chodzi Ci o trening. Zauważyłem już, że tamten nie może być. Rozpisałem trening na taki system: Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening 01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max) 02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko [...]

[...] Piątek bic + tric francuskie leżąc 12/10/8 linki 12/10/8 hantle w podparciu 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 sztanga stojac 12/10/8 modlitewnik młotki/skrętne 12/10/8 po każdym treningu wskakiwałem na bieżnie starając się pobiegać i biegałem ok 6 min 1,5 marszu i tak około do 30 min, lecz teraz zamierzam robić interwały HIIT + bieganie jako aeroby [...]

[...] banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie juz jaglane – wszyscy je tak chwala, ja tez chce sprobowac :-) Maria1209 – Musze wlasnie swoj blender wziac w [...]

[...] miechy zrzuciłem z brzucha 6cm!! aeroby naginałem 4-6 razy w tygodniu po godzinkę.. dieta redukcyjna.. teraz nieco mniej aerobów (3x po 45-60min po siłce), dieta redukcyjna, trening siłowy dzielony na 2 (w miarę lekki) no i brzuch codziennie.. co radzicie? robić A6W dalej? po jakim mniej więcej czasie są widoczne efekty? niestety nie mam [...]

źle mi się wysłał post chciałem napisać to: Kiedy najlepiej brać johimbinę?? Ogólnie trenuję wieczorem ok. 18-19.Aeroby jeśli już to robię po treningu(póki co nie było sensu ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT. Jest sens stosować johimbinę powiedzmy [...]

[...] koncu 40 kg na maszynie) Prostowanie nog: 3 x 8 powt (na koncu max na maszynie) Wspiecia na palce : - - - Aeroby : 10 min truchtu (5,5 km/h) Wrazenia: Tak wiec dzis napewno trening byl dziwny bo wczoraj nad jeziorem skasowalem sobie o kamien kawalek miesa z mojego duzego palca u nogi wiec akutalnie wyglada jakby go ktos przemielil przez cos . [...]